Obecně se uznává, že paměť se s věkem zhoršuje – a to je bohužel pravda. Smutnou pravdou je, že změny související s věkem nelze předvídat: kdo přesně a za kolik let budou očekávány? Ale je tu dobrá zpráva: paměť lze trénovat téměř jako svaly a lze ji podpořit i vyváženou stravou.
Dostupné potraviny bohaté na vitamíny B, zinek a železo jsou dobré pro paměť. Tyto látky zlepšují prokrvení mozku, což znamená, že paměť je také užitečná.
1. Vejce
Vejce obsahují bílkoviny, vitamíny a cholin: právě tato látka napomáhá tvorbě nových mozkových buněk a nervových vzruchů. Takto vypadá naše paměť ve velmi jednoduché podobě z biochemického hlediska: asimilace informací přímo závisí na kvalitě spojení mezi neurony. Lékaři považují za normální konzumovat až 6 vajec týdně pro dospělého.
2. Špenát
Hlavními hodnotami špenátu jsou vitamíny K, A, C, lutein a zeaxanthin. Vitamin K je nejprospěšnější pro paměť, protože reguluje syntézu tuků, které jsou důležité pro stavbu buněk v celém těle a mozku. Vitamíny A a C jsou užitečné pro udržení imunity. Špenát je nejlepší jíst čerstvý v salátech nebo ho uvařit během vteřin v ghí, aby neztratil své cenné vlastnosti. Denní norma je do 150 gramů (to je slušná parta).
3. Kurkuma
Toto koření bylo od starověku považováno za jedno z nejdostupnějších a nejcennějších. Obsahuje kurkumin, který zlepšuje krevní oběh a pomáhá udržovat imunitu. Kurkuma také dokonale čistí cévy a ničí plaky na jejich stěnách. Denně byste neměli konzumovat více než polévkovou lžíci tohoto přírodního, silného antiseptika.
4. Olivový olej
Tento olej je považován za rekordmana v oblíbenosti mezi ostatními rostlinnými oleji – příznivci zdravého životního stylu a lékaři se domnívají, že je velmi důležitý pro prevenci onemocnění cév a mozkové tkáně. Olivový olej obsahuje spoustu polyfenolů – antioxidantů, které zpomalují stárnutí všech buněk v těle. Nejlepší je koupit si ten nejlepší za studena lisovaný olej a jíst ho syrový – přidat si ho do kaše nebo salátu. Nemůžete s ním smažit, protože se při zahřívání stává karcinogenní.
5. Dýňová semínka
Semena jsou velmi bohatá na zinek, takže jsou silnou podporou při vnímání a asimilaci informací. Dýňová semínka obsahují hořčík, který prospívá svalům a srdci, tryptofan, prekurzor oxytocinu, dále selen a vitamíny B1 a K, které napomáhají koncentraci. Za den musíte sníst až 100 gramů semínek – důležité je, aby nebyla smažená, ale sušená.
6. Brokolice
Složení brokolice je velmi podobná vejci, jen místo bílkovin obsahuje brokolice velké množství vlákniny. Cholin a vitamín K jsou v zelenině přibližně ve stejném množství, takže se vyplatí jíst brokolici každý den. Prospěšné vlastnosti jsou zachovány v čerstvém zelí, mraženém zelí a dušeném zelí.
7. Černé fazole
Fazole obsahují hodně rostlinných bílkovin nezbytných pro výživu svalů a mozku, dále hořčík, draslík, železo a vápník. Společně zabraňují stárnutí mozkových buněk a urychlují jejich obnovu. Bez obav z přibírání můžete denně sníst až 200 gramů fazolí, ale nezapomeňte, že 100 gramů obsahuje asi 350 kcal.
8. Vlašské ořechy
Výhody ořechů je těžké přeceňovat: obsahují bílkoviny, vitamíny B, P a K a prospěšné aminokyseliny. Ty jsou velmi důležité pro normální funkci mozku, metabolismus a hormonální rovnováhu – a vlašské ořechy také snižují krevní tlak a chrání tepny před zarůstáním škodlivými plaky. Je dobré sníst až 30 gramů ořechů – to je asi hrst.
9. Řepná šťáva
Řepná šťáva obsahuje železo, což znamená, že zlepšuje prokrvení mozku, to znamená, že buňky dostávají zvýšený podíl kyslíku a živin. Šťáva z červené řepy obsahuje mnoho antioxidantů, které pomáhají odstraňovat toxiny z těla. Normou jsou dvě sklenice šťávy denně, ale pokud na to nejste zvyklí, mohou se objevit zažívací potíže. Proto byste měli začít se čtvrt sklenicí, smícháním čerstvě vymačkané řepné šťávy se šťávou z granátového jablka nebo pomeranče.
Máte rádi tyto produkty? Objevují se často na vašem stole?
Přečtěte si také:
Jaký je rozdíl mezi kompresními punčochami a golfovou holí
Artneo pro klouby recenze od pacientů a lékařů bioetika
Léčba plísní nohou s lidovými léky v recenzích dospělých
Cystitida u mužů recenze fórum best
Hyalur CS pro klouby recenze pacientů pro
Soustal pro klouby, recenze lékařů, složení
Ricinový olej na plíseň nehtů
Účinná dieta pro muže po 40
Video léčba onycholýzy nehtů na nohou, jak léčit
Jak rychle a efektivně odstranit tmavé kruhy pod očima doma
Průjem z čípků na hemeroidy fórum
Křečové žíly horních končetin foto cena
Existuje lék na léčbu pokročilé plísně mezi prsty
Vypadávání vlasů po afro kadeřích
Kolik dní trvají hemoroidy 2. stupně
Léčba ručním cvičením žil
Quervainova tendinitida
Nejvýkonnější produkt na hubnutí doma pro ženy starší 40 let
Proč mě svědí nohy s křečovými žilami
Léčba onemocnění nehtů onycholýzou doma u dospělých