Proč nemůžu napumpovat zadek

Syndrom spící hýždě

Postihuje lidi, kteří dlouho sedí v klidu a málo chodí. Syndrom se projevuje tím, že si tělo zvykne přenášet zátěž z hýždí na jiné části těla. . Sami lidé nevnímají, jak při dřepech posouvají pánev do stran nebo vytáčí kolena dovnitř. Pokud je cvičení provedeno nesprávně, pak hýždě nedostanou zátěž, půjde do kloubů a vazů, což bude velmi škodlivé. V takové situaci pomůže alespoň v začátcích trénink s trenérem, odborník nastaví správnou techniku provádění cviků s maximálním dopadem na cílové svaly.

Nedostatek svalové zátěže

Důvodem může být nesprávné rozložení zátěže nebo sebelítost, výsledek je stejný – hýždě nedostávají dostatečnou zátěž na svaly. Zeptejte se kteréhokoli trenéra a on vám řekne, že po kvalitním sezení by mělo být v trénované oblasti cítit napětí. Pokud po lekci nemáte pocit, že svaly hýždí jsou ve vysokém tonusu, pak byla lekce marná.

Monotita školení

Pokud na samém začátku tréninku 50 dřepů přineslo výsledky a za týden i mírně zpevnilo hýždě, neznamená to, že 50 dřepů bude v budoucnu stačit. Trénink pomocí stejného programu po nějaké době přestane přinášet pokrok. Důvodem je, že svaly si rychle zvyknou na stejný typ zátěže.

Nejjistější způsob, jak přimět svaly, aby znovu pracovaly, je přidat váhu, změnou váhy svaly pracují jinak, je také nutné zvýšit počet opakování.

Samotné dřepy nepomohou napumpovat hýžďové svaly, to vyžaduje jinou zátěž. V programu by měly být různé variace výpadů, je třeba používat jiné náčiní, nahrazení činky talířem mění zátěž, i když cvik zůstává stejný. Měnit by se měla i intenzita cvičení, je třeba střídat statické a dynamické.

Nesprávná výživa

I když si trénink správně naplánujete a po technické stránce jej provedete správně, nepřinese výsledky v kombinaci se špatnou výživou. Tělo je jedno, a proto neexistuje způsob, jak zlepšit konkrétní část těla, aniž by to ovlivnilo zbytek. Kvalitativní složení těla přímo závisí na kvalitě výživy, tělesná hmotnost, elasticita pokožky a dokonce i nálada závisí na stravě. Nejhorší vliv na stav kyčlí mají slaná jídla a konzervanty, ty zadržují v těle tekutinu, což konkrétně postihuje oblast kyčlí.

Nesprávné provádění cvičení

Nedostatečná nebo příliš velká amplituda, nesprávná poloha zad, naklonění těla na jednu stranu, dokonce i nesprávné dýchání – všechny tyto aspekty negativně ovlivňují efektivitu tréninku. Nesprávné provádění cviků vede nejen k nedostatečnému účinku, ale i k poškození, zvláště při práci s těžkou technikou. Profesionální trenér vám pomůže vytvořit správnou techniku.

Přečtěte si více

Další materiály k tématu:

Výhody domácího fitness

Jak udělat prkno – nejlepší odrůdy

7 důvodů, proč cvičit silový trénink