Pravidla pro trénink v tělocvičně pro začátečníky

Požadované zahřátí

Zahřátí pomůže připravit svaly a nervový systém na následnou hlavní fázi tréninku. Zahřívací cviky urychlují průtok krve ve svalech, zvyšují jejich tonus a pružnost. Tím se zabrání zranění. Během zahřívání se zvyšuje produkce testosteronu nezbytného pro růst svalů.

Začněte s lehkými váhami

Svaly začátečníka nejsou připraveny na výraznou fyzickou aktivitu. Proto by první třídy měly být prováděny s lehkými váhami. Jinak se můžete snadno nebezpečně zranit.

Váhu je třeba zvyšovat postupně

Zatížení je potřeba zvyšovat, až když si na trénink zvyknete. Při náhlém přechodu na práci s těžkými břemeny se riziko zranění desetinásobně zvyšuje. Příliš brzký trénink s těžkými váhami tělo rychle vyčerpá – na nabírání svalové hmoty můžete zapomenout.

Zaměřte se na technologie

Prvotním úkolem začátečníka v posilovně je zvládnout správnou techniku provádění cviků. Silový trénink s nesprávnou technikou je rychlá cesta ke zranění.

Nechte si poradit

V posilovně je normální žádat o radu. I když začátečník nemá dostatečné znalosti, nezbytnou součástí kompetentního školení je vyhledání pomoci od zkušenějších kolegů nebo trenéra.

Poslouchejte své tělo

Naučit se poslouchat své tělo je těžké. Ale je to ten, kdo nejlépe ví, kdy zvýšit zátěž a kdy odpočívat.