15 ranních návyků, které vám pomohou zhubnout

Mnoho dívek prostě nedokáže shodit přebytečná kila. Nebo to ztratí titánským úsilím a pak rychle získají ještě víc.

Problém je velmi jednoduchý, ale zároveň složitý. Chcete-li se udržet ve formě a rozumně hubnout, musíte změnit svůj životní styl a návyky.

Dnes si povíme o zdravých ranních návycích a rituálech, které vám pomohou zhubnout.

Nevynechávejte snídani. V opačném případě se budete během dne určitě přejídat. Prvních pár hodin po probuzení snězte alespoň něco.

Přidejte protein. Pomůže vám zůstat déle sytí. Dejte ale přednost kvalitním zdrojům bílkovin: vejcím, rybám, jogurtům.

Zapomeňte na buchty. Sladké, nadýchané housky sice vypadají atraktivně, ale zdaleka nejsou tou nejlepší variantou snídaně (nebo vlastně oběda či večeře). Jezte vyvážená jídla, jako je lososový sendvič s celozrnným chlebem.

Pijte zelený čaj. Díky obsaženým katechinům čaj zrychluje metabolismus a podporuje spalování tuků.

Snídejte vsedě. Bez ohledu na to, jak hektické může vypadat vaše ráno, věnujte 10 minut jídlu. Posaďte se ke stolu a soustřeďte se na jídlo: to vám poskytne více potěšení a sytosti.

Probuďte se dříve. Statistiky ukazují, že ranní vstávající jsou štíhlejší a šťastnější. Budiž vám to pobídkou stát se ranní osobou a nastavit si budík brzy.

Pravidelně se važte. Pomůže vám to zapamatovat si správné stravování. Zároveň se nikdy nestanete jedním z těch, kteří náhle získali 15 kilo navíc.

Otevřete závěsy. Jakmile vstanete z postele, pusťte do místnosti sluneční světlo. Pomůže normalizovat cirkadiánní rytmy a metabolismus. Budete se cítit lépe a budete méně jíst.

Vypijte sklenici vody. Voda osvěží, zrychlí metabolismus a zvýší výkon. Zvykněte si pít více vody.

Meditujte. Začněte své ráno meditací: soustřeďte se na dýchání a příjemné myšlenky, nebo ještě lépe úplně zastavte vnitřní dialog. Snížení úrovně stresu pomůže zabránit hromadění tuku. A pozitivní přístup nahradí sladkosti.

Trénujte s prázdným žaludkem. Zatímco stále máte hlad, spotřebovávají se vaše tukové zásoby.

Přidejte pepř. Za prvé, omelety, avokáda a sendviče budou chutnější. A za druhé, aktivní složky černého pepře zabrání tvorbě nových tukových buněk.

Přidejte skořici. Pomáhá kontrolovat chuť k jídlu.

Neoddělujte žloutky. Mnoho z těch, kteří chtějí zhubnout, se vzdává žloutků a jedí pouze bílky. Žloutky však kromě kalorií a tuku obsahují většinu živin vejce. Je lepší jíst méně vajec, ale celá.

V každém případě se dostatečně vyspěte. Ať už se rozhodnete vstát brzy, abyste si mohli zacvičit, uvařit si chutnou snídani nebo meditovat, pamatujte, že to vyžaduje jít spát dříve. Spěte tolik, kolik potřebujete, abyste zůstali bdělí a plní energie po celý den.

Buďte štíhlí a krásní s FITNESSI!