Lékař jmenoval způsoby, jak se zbavit tuku na břiše

Doktorka Ritu Saluja-Sharma pojmenovala způsoby, jak se zbavit tuku na břiše. O této publikaci Jezte tohle, ne tamto!

Podle odborníka se sice viscerální tuk hromadí v oblasti břicha, ale není to ten druh tuku, který lze svírat. Je hlubší a pokrývá břišní orgány. Není možné se ho konkrétně zbavit, ale viscerální tuk lze odstranit snížením celkového procenta tuku v těle.

Saluja-Sharma doporučila bojovat s tukem zdravou stravou. Abyste toho dosáhli, musíte podle ní jíst více ovoce a zeleniny a omezit příjem nezdravého jídla.

Saluja-Sharma říká, že byste měli jíst 25–30 gramů vlákniny denně, například přidáním bobulí, fazolí nebo čočky do jídla. Vláknina pomáhá udržet pocit sytosti déle, snižuje kolísání hladiny inzulínu v těle, snižuje hladinu cukru a cholesterolu a podporuje střevní mikroflóru.

Lékař se domnívá, že ti, kteří hubnou, by měli mít cukrový detox. Zpočátku bude podle ní jít bez cukru obtížné, ale postupem času to bude jednodušší. Když se objeví chuť na sladké, odborník doporučuje sníst kousek ovoce, vypít sklenici vody nebo si dát horkou sprchu.

Saluja-Sharma doporučuje jíst tři jídla denně, minimalizovat svačiny a vyhýbat se sušenkám, sušenkám a chipsům. „Jídla by se měla skládat ze směsi ovoce a zeleniny (1/2 vašeho talíře), libových nebo rostlinných bílkovin (1/4 vašeho talíře) a celozrnných výrobků (1/4 vašeho talíře). Po večeři pak vynechejte noční svačinu a do snídaně nejezte nic jiného,“ vysvětluje.

Saluja-Sharma vysvětluje, že metabolismus, tělesná hmotnost a zásoby tuku závisí na rovnováze hormonů, která je ovlivněna naší fyzickou aktivitou, spánkem a úrovní stresu. Doporučuje rychlé procházky alespoň 30 až 60 minut denně a zvýšení fyzické aktivity. To podle specialisty zrychlí metabolismus, spaluje tuky, zlepší náladu, sníží stres a zlepší spánek.