Období sebeizolace skončilo, přišlo dlouho očekávané léto a s ním možnost trávit čas venku a sportovat. Mnoho běžců pokračovalo v tréninku venku a začalo se připravovat na závody.
Za dobu, co jsme byli doma, ne každý měl možnost pravidelně cvičit a díky tomu se naše tělo dokázalo adaptovat na nový, odměřenější režim. Svaly ztratily sílu a pružnost a snížila se vytrvalost. Tělo upadlo do stavu fyzické nečinnosti – nedostatek fyzické aktivity.
Je však možné vrátit svou kondici na předchozí úroveň. Pavel Kondrashev, trenér Běžecké komunity, nám prozradil, jak správně a bez újmy na zdraví obnovit běžecký trénink.
1. Po nucené přestávce by hlavními zásadami při sportování měla být plynulost a postupnost. Pokud se například v létě chystáte běžet svůj první závod, je potřeba pečlivě sledovat svou fyzickou kondici a zvolit si vzdálenost, která odpovídá vaší síle. Pokud se s běháním teprve seznamujete, nespěchejte, pokud se cítíte unavení, střídejte běh s rychlou chůzí.
2. Plynulý přechod do vašeho tréninkového režimu. Pokud pro vás například před samoizolací nebylo těžké uběhnout 10 kilometrů, nemusíte hned první den po přestávce běžet 10 kilometrů na 100 %. To nepovede k ničemu dobrému. Vynikající možností by bylo udělat lehký běh (do 1-2 kilometrů), strečink a obecný fyzický trénink v prvních dnech tréninku. Jděte si zaběhat a rozhýbat své tělo. Poté postupně zvyšujte hlasitost a poslouchejte své tělo.
3. Nezapomeňte na zotavení. Možnosti mohou zahrnovat masáž/samomasáž, saunu. Správné zotavení je důležitým bodem pro znovunabytí síly po sportu a dobré morální pohody.
4. Vyzvedněte si nějaké nové vybavení. Krásné a pohodlné věci dávají další motivaci ke cvičení a zlepšují náladu. Pokud se chystáte zúčastnit se nějaké běžecké akce, je lepší si uniformu rozhodnout předem a dát ji na zkušební jízdu – důležité je, abyste se v oblečení a botách cítili pohodlně a nikde nedíraly. p>
5. Pokud s běháním teprve začínáte nebo máte pocit, že potřebujete odbornou radu, pořiďte si zkušeného trenéra. Nyní je školení pod vedením profesionála dostupné online i offline. Trenér vám pomůže vytvořit tréninkový plán, sledovat vaši pohodu a dovede vás k požadovanému výsledku.
Nejdůležitější je sportovat pro zábavu, vždy naslouchat svému tělu a každý trénink pak přinese jen ty nejpozitivnější emoce!
Přečtěte si také:
Dřín na hemoroidy bobule se semennou šiškou
Mesoscooter pro obličej, výhody a škody
Mnoho vrásek na ošetření obličeje
Jak posílit kosti a klouby po 40 bez ničeho
Křečové žíly žádný Yoshkar
Nekróza kyčelního kloubu psychosomatika fb2
Co potřebujete pro péči o vlasy youtube
Jak vyléčit plíseň nehtů pomocí lidových prostředků
Koupit širokospektrální lék na plíseň nehtů 3 tablety
Jak zacházet s plísní uvnitř léčby nosu
Heparinová mast na žíly 15 cviků proti křečovým žilám
Houba nehtů, jak udělat obrazovku
Léčba plísní léky cenovými analogy
Co je vrásčitá růže
Candida roztok na nehty proti plísním recenze cena v lékárně 5 mg
Perianální žilní trombóza, pokud praskne
Artropeptin pro klouby účetní pokyny
Jak vypadá plíseň pod nehtem youtube zdarma
Plísně na patách nohou léčba bez operace masti
Operace k odstranění hemoroidů recenze cen od žen