7 způsobů, jak si sami zkontrolovat své zdraví, které vám mohou zachránit život

Koronavirus mnohé z nás donutil dávat větší pozor na své zdraví. Zveme vás k provedení minimonitorování, aniž byste opustili svůj domov. Následující způsoby, jak si sami zkontrolovat svůj zdravotní stav, nenahradí preventivní prohlídky, ale umožní vám získat důležité informace o stavu vašeho těla. Včetně takové, která vám urychlí návštěvu lékaře – a tím vám možná zachrání život.

Zaujměte pózu plameňáka

Postavte se na jednu nohu, druhou pokrčte pod úhlem 40 stupňů a uvidíte, jak dlouho dokážete v této poloze balancovat? Výsledné časové období je jednoduchý způsob, jak zkontrolovat, jak daleko proces stárnutí ve vašem těle pokročil. Také „póza plameňáka“ označuje, zda vám hrozí mrtvice nebo demence.

V roce 2015 vědci z Kyoto University (Japonsko) zjistili, že neschopnost stát na jedné noze po dobu 20 sekund nebo déle je spojena se zvýšeným rizikem malých mozkových příhod. Podle vedoucího výzkumníka může být tato nestabilita známkou poškozených krevních cév a výsledkem mozkových abnormalit.

Pokud jste nebyli schopni stát na jedné noze po dobu 20 sekund, je to důvod k konzultaci s lékařem.

Spočítejte krtky

Počet znamének (névů) na kůži je cenným ukazatelem. V roce 2015 vědci z King’s College London dospěli k závěru, že 100 nebo více molů je známkou zvýšeného rizika vzniku melanomu.

Není nutné zkoušet počítat každý névus na těle. Britští odborníci také zjistili, že počet krtků na pravé ruce může být informativní. Lidé s 11 mateřskými znaménky na pravé paži mají pětkrát vyšší pravděpodobnost vzniku melanomu, uvádí The Sun. Sedm krtků na pravé ruce zdvojnásobuje riziko.

Odborníci navíc vyvinuli test ABCDE, který je nutné provádět každý měsíc. Zkontrolujte kvalitu krtků:

A znamená asymetrii: benigní névus je obvykle symetrický; B (border) – hranice. Normální krtek by neměl mít nerovné okraje; C (color) – barva. Pokud to krtek změnil, měli byste být opatrní; D – průměr. Normálně by krtci neměli přesáhnout 6 mm v průměru; E (evoluce) – znamená jakýkoli vývoj. Nové nebo měnící se krtci jsou podezřelé znamení.

A krtci by samozřejmě za žádných okolností neměli krvácet.

Požádejte někoho blízkého, aby vám prohlédl záda. Pokud zaznamenáte nějaké změny, neprodleně se objednejte ke kožnímu lékaři nebo onkologovi.

Test stahovací šňůrky: změřte si pas

Nadváha není jen každodenní problém, který vám brání vmáčknout se do vašich oblíbených džín. Obezita může zvýšit riziko cukrovky 2. typu, srdečních chorob a třinácti typů rakoviny. Obézní jedinci jsou navíc náchylnější k závažnému onemocnění Covid-19.

Nejnebezpečnější tuk – viscerální – se hromadí kolem pasu a břicha. Test s kabelem pomůže určit jeho množství:

Změřte si výšku pomocí provázku nebo provázku a rozřízněte jej na polovinu. Omotejte si šňůrku kolem pasu a zjistěte, zda se konce setkávají. Zlaté pravidlo: pas by měl být menší než polovina vaší výšky.

Dalším způsobem, jak zkontrolovat, zda je vaše váha ve správném rozmezí, je vypočítat si BMI (index tělesné hmotnosti). Zdravý BMI, měřený na základě vaší výšky a hmotnosti, je mezi 18,5 a 24,9. BMI 25 až 29,9 znamená, že máte nadváhu, a BMI 30 až 39,9 je známkou obezity.

Dotkněte se prstů u nohou

Když se natáhnete na prsty u nohou, můžete zhodnotit svou flexibilitu. Podle vědců to ukazuje na zdraví srdce.

Sedněte si na podlahu zády ke zdi. Předkloňte se a držte záda rovná, snažte se zachytit prsty u nohou.

Pokud je vám více než 40 let a nemůžete je dosáhnout, máte zvýšené riziko srdečních onemocnění. Studie provedená Národním institutem zdraví a výživy v Japonsku zjistila, že lidé středního a staršího věku, kterým chybí flexibilita, mají podobně ztuhlé tepny. Tento faktor zhoršuje krevní oběh v oblasti srdce a zvyšuje krevní tlak, což zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice.

Dobrá zpráva: v této situaci pomůže fyzická aktivita. Velké zatížení se neočekává. Zkuste strávit alespoň 20 minut denně rychlou chůzí nebo plaváním.

Sledujte rychlost trávení

Délka trávení – doba, která uplyne od snězení jídla k odchodu na toaletu – může být ukazatelem zdraví střev. K tomuto závěru došli vědci z Dánska. Studie provedená před několika lety ukázala, že čím déle jídlo projde střevy, tím vyšší je riziko rakoviny střev a onemocnění ledvin.

Pro kontrolu rychlosti trávení doma lékaři doporučují sníst lžíci kukuřičných zrn a zkontrolovat, jak dlouho trvá, než opustí vaše tělo (to znamená sledovat stolici). V ideálním případě by zdravé střevo mělo strávit potravu do 12 až 48 hodin.

Zdraví vnitřních orgánů lze udržet konzumací 30 g vlákniny denně. Ve velkém množství se nachází v ovoci a zelenině a také v celozrnných výrobcích (jako je hnědá rýže). Navíc je potřeba se hýbat. Cvičení vám také pomůže zůstat při smyslech.

Zhodnoťte hladiny hormonů

Ztráta vlasů může naznačovat hormonální nerovnováhu, následky radiační expozice a problémy se štítnou žlázou. Normálně člověku vypadne 50 – 100 vlasů denně. Samozřejmě není možné spočítat každý vlas, proto si udělejte jednoduchý test.

Projeďte si prsty vlasy – od kořínků ke konečkům vlasů. Dva nebo tři ztracené vlasy nejsou důvodem k obavám. Pokud je jich ale výrazně více, poraďte se s odborníkem.

Prohlédněte si prsa

Kontrola nádorů prsu je zásadní, protože včasná diagnostika rakoviny zachraňuje životy. Podle statistik bude 98 % pacientů, kteří mají to štěstí, že „chytí“ rakovinu prsu v první fázi, žít 5 let nebo déle. Ve čtvrté fázi však k takovému přežití dochází pouze u 26 % pacientů.

Staňte se pravidlem pravidelného vyšetření prsou:

Alespoň jednou za měsíc zvedněte paže nahoru, v bok, poté v bok a vizuálně zhodnoťte stav svých prsou. Měli byste si dávat pozor na vrásky, napětí, dolíčky nebo suchou pokožku. Ve sprše si přejeďte namydlenými prsty po hrudi a podpaží. Ujistěte se, že v mléčných žlázách nejsou žádné uzliny nebo otoky. Poslouchejte pocity na hrudi v různých fázích měsíčního cyklu.

Ne každá bulka nalezená v prsu je rakovina, ale naprosto každá vyžaduje okamžitou návštěvu mamologa.

Podle odborníků by se péče o sebe měla stát součástí našeho každodenního života. Vyplatí se zahrnout všechny výše uvedené do seznamu vašich pravidelných a dokonce i každodenních procedur. I když stojí za to připomenout: kdykoli je to možné, vždy kontaktujte svého terapeuta, pokud vás něco trápí.