Jak zhubnout smíchem. Odborná rada

V určitých časových obdobích vystupují do popředí různé potřeby, na jaře např. , mnoho Většina z nás se chce dát do pořádku, trochu zhubnout a zpevnit se. Proto jsme se rozhodli zjistit, jak jinak je to možné udělat, aniž bychom se uchýlili k vyčerpávajícímu cvičení a dietám. Již dříve jsme hovořili o józe smíchu, dnes se na ni podíváme z praktického hlediska.

Své otázky jsme adresovali trenérovi radosti, ambasadorovi jógy smíchu v Rusku a zemích SNS.

Proč je smích zdravý

Lekce jógy smíchu mají tři cíle. Tím prvním je samozřejmě zlepšení zdraví. Vědci opakovaně prokázali, že smích skutečně prodlužuje život a zlepšuje jeho kvalitu, posiluje imunitní systém.

Druhým účelem cvičení jógy smíchu je psychická úleva. Během smíchu se produkuje endorfin – hormon radosti, který má příznivý vliv na emocionální pozadí, pomáhá zbavit se deprese a stresu.

Třetím důvodem, proč cvičit jógu smíchu, je světový mír, podporuje pozitivní myšlení a naplňuje život člověka radostí.

Jaké svaly pracují při cvičení jógy smíchu?

Hlavně se samozřejmě zapojují břišní svaly. Při smíchu člověk aktivně vydechuje, stahuje se bránice, v důsledku čehož pracují všechny břišní svaly (přímkové, šikmé) a zádové svaly. Aktivně se zapojují obličejové svaly, do obličeje se rozproudí krev a pokožka se omladí díky efektu přirozené stavby obličeje.

Během výuky studenti také skáčou, přeskakují, předklánějí se, to znamená, že používají téměř všechny svalové skupiny.

Na Kalifornské univerzitě byla provedena studie, jejíž výsledky ukázaly, že 15 minut smíchu se rovná hodině práce na veslařském trenažéru. Za hodinu smíchu se v průměru ztratí 500 kilokalorií, což je skoro tolik, co se spálí za hodinu běhu na běžícím pásu.

Je možné cvičení v tělocvičně zcela nahradit jógou smíchu?

Záleží na tom, jaký výsledek daný člověk očekává. Pokud je cílem stát se olympijským vítězem, tak samozřejmě ne, jóga smíchu v tomto případě nemůže nahradit trénink. Ale pokud mluvíme o tělesné výchově, pak bude velmi užitečné každodenní cvičení jógy smíchu. Dnes v mnoha zemích a v Indii téměř všude lidé chodí každé ráno a každý večer do parků cvičit jógu smíchu. Mnoho lidí kombinuje základní gymnastiku s touto praxí.

Když jsem začal cvičit jógu smíchu, zakladatel této techniky, indický lékař Madan Kataria, mi zadal úkol: smát se 40 dní v kuse, hodinu denně. Za tu dobu jsem zhubla osm kilogramů. Mé tělo dostávalo dostatečnou fyzickou aktivitu pouze ze smíchu. Když jsem se zabýval fitness, nemohl jsem dosáhnout takového výsledku.

Můžete si při cvičení jógy smíchu ublížit?

Je samozřejmě těžké ublížit si smíchem, protože se stejně nebudete moct smát. Cvičení jógy smíchu nemá žádné vedlejší účinky, ale má kontraindikace. Lidé s chronickým onemocněním srdce a dýchacích cest by se neměli smát, protože tyto systémy aktivně fungují během cvičení. Lidé s kýlou by neměli cvičit, zejména kýla zad, protože zádové svaly dostávají velkou zátěž. Lidé, kteří nedávno podstoupili operaci, nemohou cvičit jógu smíchu. Těm, kteří jsou nemocní jakýmkoli virovým onemocněním, aby nikoho nenakazili, protože jóga smíchu je skupinová praxe. Lidé s epilepsií by ji neměli aktivně praktikovat, protože jóga smíchu je emocionální cvičení a člověk s epilepsií může mít záchvat z nadměrného vypětí. Pro všechny ostatní, v každém věku, je toto cvičení perfektní.

Jak se správně smát? Několik jednoduchých tipů

Smát se může vlastně každý. Začínáme se smát ve třech měsících. Každý má svůj vlastní styl smíchu. Pro usnadnění smíchu, opakuji, je potřeba se zhluboka nadechnout, nafouknout břicho, zadržet dech, zkusit napočítat do deseti a úplně vydechnout všechen vzduch. A ve chvíli výdechu se smějte. Pro usnadnění začátku řekněte písmeno A a začněte se smát, asi takto: „A-ha-ha-ha-ha.“ Zároveň se snažte „nevzdát“ smích, ale dokončit smích až do konce. Stáhněte žaludek, aby z něj vyšel všechen nahromaděný vzduch, a poté se zhluboka nadechněte, abyste tělo nasytili čerstvým kyslíkem.

Nakonec bych vás chtěl požádat, abyste si teď našli minutku nebo dvě a zasmáli se. Vnímejte, jak se váš postoj mění. Můžete si představit jakousi „škálu radosti“ v rozmezí od 1 do 10 bodů a hodnotit na ní svůj stav před smíchem a po něm. Zaručuji, že po smíchu míra radosti „poroste“ minimálně o dvě jednotky.

Cvičení

Dělejte to každý den ráno, pomůže vám to nabít se pozitivní náladou.

“Aloha”

Ve stoje, nohy o něco širší než na šířku ramen, předkloňte se, snažte se dosáhnout rukama na podlahu, zhluboka se nadechněte a začněte se zvedat. V tuto chvíli řekněte „Aloooooooo“ a poté, narovnejte se, řekněte „Ha-ha-ha!“ a roztáhněte ruce do stran. Takto vítáte nový den. Cvičení musíte provést osmkrát.

“Rainbow Shake”

Představte si, že máte v rukou dvě sklenice a v jedné z nich je duha. „Nalijte“ tuto duhu ze sklenice do sklenice, poté ji dobře protřepejte a „vypijte“ duhu. Směj se, když piješ. Představte si, jak vás naplňuje duha, záříte a vyzařujete radost. Vypijte tři nebo čtyři tyto doušky.

„Smějící se telefon“

Představte si, že vám někdo volá. Držte telefon u ucha a představte si, že vám někdo říká něco vtipného. Můžete reagovat, nejen „naslouchat“. A samozřejmě se smát. Smějte se takto alespoň minutu a vaše emocionální pozadí se okamžitě stane mnohem pozitivnějším a budete se cítit lépe.

Cvičením smíchu ráno, v poledne a večer se stanete fyzicky zdravější, emocionálně stabilnější a naplníte svůj život i životy svých dětí a blízkých radostí.